საჯდომი ნერვი გაწუხებთ, რა უნდა გავაკეთოთ?

მოულოდნელი, მწვავე ტკივილი, რომელიც გადადის დუნდულზე და ბარძაყის სპაზმს ქმნის გიფუჭებთ დღის გეგმებს? არ ინერვიულოთ! დიდი ალბათობით, საქმე გვაქვს საჯდომი ნერვის გაჭედვასთან, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც იშიასი.
მისი გამომწვევი მიზეზები შეიძლება იყოს ხანგრძლივი ჯდომა, დუნდულების კუნთების სპაზმი, გავის არეში არასტაბილურობა ან ხერხემლის ბლოკადები.

სამწვრთნელო ნერვი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფეხის მოძრაობისა და ფუნქციონირებისთვის. ის იწყება გავის არეში და ინერვირებს ბარძაყის უკანა ზედაპირს, წვივსა და ტერფს.

გიფიქრიათ, რა დატვირთვას განიცდის ეს ნერვი ყოველდღიურად? მხოლოდ ტკივილგამაყუჩებელი აბები აქ შედეგს ვერ გამოიღებს.
ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი მიზეზი სამწვრთნელო ნერვის გაჭედვის არის მსხლისებრი კუნთის სპაზმი, რომელიც მდებარეობს მენჯის არეში. ეს კუნთი იკუმშება და ზეწოლას ახდენს ნერვზე. ხშირ შემთხვევაში, ეს სპაზმი გამოწვეულია დიდი დუნდულას კუნთების არასათანადო მუშაობით.

პრობლემის გადასაჭრელად აუცილებელია:

• აღდგეს დიდი დუნდულას კუნთების ტონუსი

• აღმოიფხვრას მსხლისებრი კუნთის ფაშიური შემოკლება

• გააქტიურდეს ტრიგერული წერტილები

მხოლოდ ამ გზითაა შესაძლებელი კუნთის სრულად აღდგენა და გაჭედვის მოხსნა.

🏃‍♀️ სამწვრთნელო ნერვის გაჭედვის მკურნალობის ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია ვარჯიში და გაწელვა

მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა წინ დახრა და დუნდულების გაწელვა, მართლაც ამცირებს ზეწოლას სამწვრთნელო ნერვზე.

✅ გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ ვარჯიშს:

1) ვარჯიში „კატა-ძაღლი“

დადექით ოთხზე, ხელები მხრების სიგანეზე. ჯერ გაასწორეთ ზურგი, შემდეგ გადაუხარეთ ზევით — როგორც კატა, შემდეგ გაასწორეთ და გაყურეთ წინ — როგორც ძაღლი.
🔁 გაიმეორეთ 10-ჯერ.

2) დუნდულის გაწელვა

დაჯექით იატაკზე გაწოლილი ფეხებით. მოხარეთ მარცხენა ფეხი და დადეთ ტერფი მარჯვენა ბარძაყზე. მარცხენა ხელი მუხლზე, მარჯვენა — წვივზე. ნელა მიიზიდეთ ფეხი სხეულისკენ, სანამ არ იგრძნობთ გაწელვას დუნდულზე.
⏱ გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ მეორე ფეხზე.

3) წინ დახრა სკამზე

დაჯექით სკამზე სწორხაზოვნად. ნელა გადაიხარეთ წინ, სანამ მუცელი არ შეეხება ბარძაყს.
🔁 იგრძნობთ სასიამოვნო გაწელვას ზურგის ქვედა ნაწილში. გააჩერეთ პოზა 30 წამით.

🔬 უნიკალური მეთოდი — ბიომექანოთერაპია კლინიკა Symmetria-ში

სპეციალური ტრენაჟორით მკურნალობა თანმიმდევრულად აღადგენს კუნთებს და სრულად ხსნის სამწვრთნელო ნერვის გაჭედვას.
კურსი არა მხოლოდ ხსნის ტკივილს, არამედ:
✔ აძლიერებს დუნდულას კუნთებს
✔ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
✔ აღადგენს ნერვულ კავშირს
✔ უზრუნველყოფს ხანგრძლივ შედეგს — ოპერაციების გარეშე