სპეციალური გიმნასტიკა ფეხის სახსრებისთვის აქტუალურია სპორტსმენებისა და ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივ მოძრაობაში არიან. სავარჯიშოები დაეხმარება აღადგინოს წინა მოქნილობა და მოქნილობა სახსრების. რა თქმა უნდა, საჭიროა სიფრთხილით გამოყენება.
როდის არ შეიძლება გამოიყენო გიმნასტიკა მუხლისთვის
სამკურნალო გიმნასტიკა ინიშნება სხვადასხვა შემთხვევებში, მაგრამ მხოლოდ მკურნალ ექიმთან შემოწმების შემდეგ:
გადატანილი ტრავმები – სხვადასხვა რესტრაქციები, მოტეხილობები.
ოსტეოპოროზი – ძვლის ქსოვილის დემინერალიზაციის დროს.
ართრიტი – მუხლის სახსრის ანთების დროს.
ბურსიტი – მუხლის სახსრის ანთების დროს.
მნიშვნელოვანია გიმნასტიკური სავარჯიშოების გამოყენება მხოლოდ რემისიის სტადიაში, როცა სახსრებს საფრთხე არ ემუქრება.
გიმნასტიკის გამოყენება აკრძალულია მუხლის ტრავმის მიღების შემდეგ. პირველ რიგში უნდა დაელოდოთ სრული განკურნება. ზოგი შემთხვევებში დაშვებულია მსუბუქი მოძრაობები, რომლებიც აჩქარებს განკურნების პროცესს.
გიმნასტიკა მუხლის სახსრისთვის
ვარჯიში 1
დაწექით მუცელზე, ფეხები უნდა იყოს გამართული, ხოლო ხელები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ. გამოიყენეთ ფიტნესის რბილი ხალიჩა.
მოძრაობას ნელ-ნელა ვახდენთ მუხლის მოხრას და ვდგავართ გასწორებას დაახლოებით 45-დან 90 გრადუსამდე. ასეთ მდგომარეობაში ფეხს ვამაგრებთ 5-10 წამით. შემდეგ ფეხს ვაბრუნებთ საწყის მდგომარეობაში და ვამაღლებთ მეორეს. ვარჯიში კეთდება 5-10-ჯერ.
ვარჯიში 2
ზურგი უნდა იყოს სწორი, ხოლო ფეხები მუხლში მოხრილია 90 გრადუსით. ტერფები იატაკზე. ერთ ფეხს ვასწორებთ მუხლში და ვამაღლებთ ისე, რომ იყოს იატაკთან პარალელურად, ვიჭერთ რამდენიმე წამით. ვარჯიში შეიძლება გაიმეოროს 10-ჯერ რამდენიმე მიდგომით.
ვარჯიში 3
ვიღებთ საწყის მდგომარეობას, დავდგეთ სავარძელთან. ფეხებს ვდებთ მხრების სიგანეზე.. ნელ-ნელა ვხრით მუხლს, თანდათან ვამაღლებთ ფეხს მუხლში და ვდებ 90 გრადუსზე.
ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 2-3 მიდგომით, თითოეულში 10-15-ჯერ.
გიმნასტიკა ეხმარება მხოლოდ მუხლის დაავადების მსუბუქ ფორმაში. თუ გჭირდებათ სრულად გათავისუფლება მიზეზისა და ტკივილისგან, უკეთესია დაუყოვნებლივ მიმართოთ სამედიცინო ცენტრ „სიმეტრიას“ და გაიაროთ კომპლექსური მკურნალობა ბიომექანოთერაპიის მეთოდით.
